こんにちはseraです。
腰痛に悩まされてる方多いと思います。
僕は、筋トレを始めてから腰痛の悩みが消えました。
マッサージ・電気治療では全然よくならなかった
腰痛は、何をしていても痛くなりますよね。しかも、腰痛の原因がわからないことが多い。
- 長時間・短時間に問わず歩いてるだけでも腰が痛くなる。
- スポーツ・運動をすると痛くなる。
- 椅子に座っているだけでも痛くなる。
医療機関で診察して、レントゲンを撮って原因がわかる腰痛は、改善の仕方がわかります。
多くの腰痛の原因は、レントゲンを撮ってもわからないことが多い。
治療の方法
- マッサージしてもらう
- 電気治療をする
- 湿布を貼って安静にする
こんな感じで一時的に楽になりますが、すぐに腰痛が始まりませんか？
すぐに腰が痛くなります。
腰が痛くなる→マッサージしてほぐしてもらう→少し楽になる→また腰が痛くなる→マッサージしてもらう→・・・・・。
この流れを繰り返していませんか？
結果、腰痛がなくなりましたか？
たぶん腰痛はなくなってないですよね。
筋トレを始めてみよう
- 「痛くなったら、マッサージに来てください」
- 「マメにこないと筋肉がかちかちになってますよ」
と言われ素直によく通ったなと思います。
整骨院・マッサージ店に通うのは、楽になるのでいいと思います。腰痛に悩ませれてる限り通い続けなければ一時的に楽になるが、ずっと通いますか？
腰痛の原因は、何ですか？
答えは、「わかりません」
医者ですら腰痛の原因がわからないのに、素人がわかるはずもないです。しかし、腰痛になった苦しみはわかります。それから行った行動で腰痛が改善されたのも事実です。
それが「筋トレ」だったのです。
腰痛の方全員が筋トレをすれば、改善もしくは腰痛がなくなるかはわかりません。僕は、筋トレしてから腰痛がなくなりました。
腰が痛くなる→マッサージしてほぐしてもらう→少し楽になる→また腰が痛くなる→マッサージしてもらう→・・・・・。
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これをしていても腰痛はなくなりません。
- 運動してますか？
- ストレッチしてますか？
- ウエイトトレーニングしてますか？
年齢を重ねるごとに、減っていってませんか？
運動不足が原因は腰痛の原因の１つ
腰痛に悩まされる方は、１０・２０・３０・４０代など年齢は関係ないと思います。全然腰痛なんてないよって方も多くいます。
１つ言えることは、だんだんと運動することが減ってる方は、多いのではないでしょうか？
※筋トレ・運動をして欲しいから記事を書いてるわけではありません。
腰痛から解放されるのに、筋トレしたら効果があり、腰痛がなくなったので伝えたいだけです。他に方法があれば、それを試してください。
別に何かの機材を買いましょうってわけでもなく、筋トレしたら腰痛が治るかもって話です。
ジムは行ったほうがいい
「さぁ筋トレをしよう」ってなっても家に設備がある方は、できますが多くの方（自分も含め）てないですよね。
ジムに行くと毎月の費用がかかりますが、設備があるので筋トレしやすいです。ただ、行くのが面倒臭くなる日がありますが、、、。
設備が整ってるので、色んな設備を使って筋トレができるのはメリットですね。家に設備を買うとなるとお金もいるし、場所もいるし。ウォーキングマシンや自転車こぐマシンも置いてるジムもあります。
僕が思うに、家から近いジムの方がいいです。ジムが遠いと行くのが面倒くさくなりますから。あと贅沢言うなら設備の種類が多いほうが楽しいです。
筋トレってどこを鍛えるのか
正直、筋肉の専門家でもないので、ここを鍛えれば腰痛がなくなりますってことはわかりません。
元々腰痛がなくなるから筋トレをしたわけではなく、筋トレしてたら腰痛がいつのまにかなくなったって感じです。
じゃあどこを鍛えたら、腰痛がなくなったのか？
結論は、全体（肩・胸・背中・脚・腕）の筋トレをしていました。
- 月曜：胸・三頭筋（腕）
- 火曜：背中・二頭筋（腕）
- 木曜：脚
- 金曜：肩・腹筋
週に４回ぐらいの筋トレで、無理な日は筋トレ部位を飛ばさずにずらしてました。
確証はないですが、脚・背中の筋トレが腰の筋肉を使ってる事が多いので重要かなと思います。
それぞれの筋肉の部位に役割はあるので、全体の筋肉を鍛える方が絶対にいいです。偏った筋トレはオススメできません。
どれぐらいの期間で腰痛がなくなったのか？
はっきりした期間は、わかりません。
ふとした作業をしていた時に、最近腰が痛くないなと感じる時がありました。
はっきりとわかることは、筋トレをし始めて以降に腰痛がなくなったことは間違いない事実です。
まとめ
腰痛は、本当につらかった。何をしていても痛い。
医療機関に行っても、明確な理由が見つからず、だましだましで痛みを和らげることを繰り返す。
しかし改善されない。たまたま始めた筋トレで腰痛がなくなった。もしかしたら筋力の低下が原因だったかもしれない。
今も筋トレ・運動をする為に、定期的にジムへ行っています。
僕は、筋トレ始めてから腰痛がなくなりました。
腰痛の原因が不明で痛みに悩んでる方、１度筋トレをしてみては、どうでしょうか？