こんにちはseraです。
毎年夏前になるとダイエットをしています。
今回は、妻が２週間限定で「ケトジェニックダイエット」に初挑戦しました。
２ヶ月の間にした食事・運動についてと妻の「ケトジェニックダイエット」の結果をレポートしたいと思います。
「朝・昼・夜」糖質は抜かない
５月の中旬よりダイエットをスタートいたしました。
- スタート時点の体重：「７２．５kg」
- ７月中旬の体重：「６７．５kg」
約５kgのダイエットに成功しています。
できる限り筋肉を残して、脂肪を落とすことが目標でした。
「朝・昼・夜」すべての食事で、糖質を必ず摂取します。
よくある食事「高たんぱく・低カロリー」を２ヶ月間します。
糖質は、抜かなくてもダイエットすることは可能です。
有酸素・無酸素運動は必要です
無酸素運動は、体重を落としたいならばすべきです。
ダイエット＝有酸素運動みたいな考えがあります。
確かに有酸素運動も効果があります。
無酸素運動することで、有酸素運動の効率もあがるし、ダイエット後も太りにくい体質になります。
無酸素運動といえば筋力トレーニングです。
筋力トレーニングするメリットが基礎代謝量が高まり、太りにくい体質になることです。
基礎代謝量
生きていくために、必要な最小のエネルギー代謝量のことです。寝ていても消費します。個人差が非常にあり、食事・運動など日常の行動によっても異なります。
女性の方も筋肉をつける事は、血液の流れ・酸素の供給を向上させエネルギーを多く消費させ、基礎代謝量を増やしてくれます。
女性の方も、少しでもよいので「筋力トレーニング」を取り入れるべきです。
ダイエットの効果に変化があらわれます。
ダイエット中の食事
５月上旬～７月上旬の２ヶ月は、食事制限を行いました。
- 朝：「オートミール・グラノーラ・玄米フレーク」・プロテイン１杯（タンパク質２４ｇ）
- 昼：「鶏の胸肉２００ｇ（皮なし）・卵４個・米（コンビニのおにぎり１個分ぐらい）」・プロテイン１杯（タンパク質２４ｇ）
- 夕方間食：「ミックスナッツ(アーモンド・カシューナッツ・クルミ）食塩・植物性油不使用」
- ジム前：「米（コンビニのおにぎり１個分ぐらい）」
- 夜：「牛肉１５０ｇ・豆腐１丁・米（コンビニのおにぎり１個分ぐらい）」・プロテイン１杯（タンパク質４８ｇ）
６日間は、同じ食べ物を食べます。
週に１日だけ好きな物を気にせず食べる日を作りました。
週に１日だけ食べる日は、４，０００kcal～５，０００kcalぐらい好きな物を食べます。
ダイエット中の運動
ダイエット中の運動は、もっぱら無酸素運動（筋力トレーニング）が中心です。
筋力トレーニング後に、有酸素運動をします。
ランニングマシーンにて３０分、歩くスピードで小走りもしません。
- 月曜日：背中
- 火曜日：肩・腹筋
- 木曜日：胸
- 金曜日：上腕二頭筋・三頭筋・腹筋
- 土曜日：脚
週５日でジム通いしました。当然行きたくない日もあります。
２ヶ月と期間を決めてますので、遅くなる日も疲れた日も頑張って行きました。
期間決める方がダラダラとダイエットやるより、一生懸命できます。
妻の「ケトジェニックダイエット」結果
２週間と期間を決めて「ケトジェニックダイエット」に挑戦しました。
結果体重が３．５kg落とすことに成功しました。
ケトジェニックダイエットとは、簡単にいうと体の中にある糖質をカラカラの状態にしよう。
体内のケトン体の数値を増やして、脂肪を分解して燃焼しやすい体質に変えようってダイエットです。
糖質は１食：２０ｇ以下、１日：６０以下に制限します。
糖質の量がわかりずらいのが困難
「ケトジェニックダイエット」で糖質を制限しないといけません。
野菜・調味料・果物などにも糖質が含まれています。
１食の２０ｇの糖質が守れているかは、よくわからないと言っています。
１つ１つ測れないですもんね。だから、お米を昼に少し摂取します。それ以外は、糖質の少ない「葉野菜等の食事」が中心です。
夜のご飯は、糖質を全くとらないようにしていました。
糖質を制限しだすと、３～５日目ぐらいがやる気が起きずしんどかったと言います。
５日目以降は、「食事にも慣れてくるのか・リズムができてきているのか」わかりませんが、頑張れるようです。
糖質制限してからの体の変化
糖質を制限しだしてから、体に変化があります。
- にきびができなくなる
- 朝起きた時のむくみがなくなる
よくにきびの薬を塗るほど、調子が悪かったようですが全くできなくなりました。
１週間ぐらいまでは、ほとんど体重が減ってません。
８日目から体重がすいすいと減って喜んでいました。
体は、少しづつ変化が起こっていきます。いきなり変化しません。
２週間後からは、少しづつ糖質を摂取しはじめています。
夜は、今も糖質を摂取しないようにしているようです。その方が体の調子もいいようです。
まとめ
ダイエットの基本の食事は、高たんぱく低カロリーです。
どんなダイエット方法でも同じでしょう。
ダイエットは、３日～５日目が１番きつく感じます。
体が慣れてくるまで、我慢して頑張らないといけません。
期間は、決めてからダイエットした方が頑張れると思います。